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【引用】男性全身肌肉名称、部位及锻炼方法  

2012-01-08 17:13:24|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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男性全身肌肉名称、部位及锻炼方法★男性全身肌肉名称、部位及锻炼方法★ - 刀无双 - 天山无双剑的博
 
★男性全身肌肉名称、部位及锻炼方法★ - 刀无双 - 天山无双剑的博
 
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(一)胸大肌

    位于胸前皮下,为扇形扁肌,其范围大,分为胸上肌和胸大肌两部分。

    其功能是使上臂向内、向前、向下和向上;臂部向内旋转。

可通过所有角度的卧推;所有角度的飞鸟;双杠臂屈伸;仰卧上拉;俯卧

撑;重锤双臂侧下拉来训练。

 

(二)肱二头肌

    位于上臂前面皮下。

    其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。

    训练方法是各种方式的弯举;划船动作。

 

 (三)胸锁乳突肌

    这是位于颈部浅层最显著的肌肉

    其功能是使头和颈向侧曲;头和颈部旋转,颈向前或后弯屈。

    可通过戴练颈帽动作;摔角的角力桥;助力和自我抗力动作来锻炼。

 

 (四)前臂屈指肌

    位于前臂前面的内侧皮下,能使手屈和外展。

    采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

 

 (五)斜方肌

位于颈部和背部的皮下,一侧成三角形,左右两侧相合构成斜方形,称为斜

方肌。

  其功能是上举和放下肩带;移动肩胛骨;头部倒向后和侧面。 可通

过耸肩,力量上举,颈后推举,侧平举,划船动作来训练。

 

 (六)三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉,肩部的膨隆外形即由该肌形成。

两侧肌肉纤维呈梭形,中部纤维呈多羽状,这种结构肌肉体积小而具有较大

的力量。

   

它的功能是使手臂举到水平位置;手臂分别向前、中、后举到一定方向的高

度。 可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推(前束),哑铃上举到前、后和背

后;引体向上来训练。

 

 (七)肱三头肌

  位于上臂后面皮下。

    其功能是使手臂伸直和拉向后方。

    可通过臂屈伸,屈臂下拉,窄握仰推,各种手臂屈伸动作,划船来训练。

 

 (八)肱桡肌

    位于前臂肌的最外侧皮下,呈长扁形。

    近固点时,可使前臂屈。远固点时,可使上臂向前靠拢。

    采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量。

 

 (九)肱肌

    位于肱二头肌下半部的深面。起于肱骨体下半部前面,止于尺骨粗隆。

    作用是为屈肘。训练方法同肱二头肌。

 

 (十)背阔肌

    位于腰背部和胸部后下侧的皮下,是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。

    其功能是使手臂拉向下和后;肩带下压;躯干侧向一边。

    训练动作是各种方式的引体向上重锤下拉;划船动作;仰卧上拉。

 


   (十一)上背肌群(大圆肌,小圆肌,冈下肌,菱形肌)

 位于人体上背部。可使手臂向内和向外旋转;手臂向后划;肩胛上升,旋

转,向下。

      训练动作有深蹲,硬拉,划船等。

 

 (十二)前锯肌

      位于胸廓的外侧皮下,上部为胸大肌和胸小肌所遮盖,是块扁肌。

      其功能是使肩胛下转;使肩胛拉向一侧;帮助扩展胸部;帮助两臂举过头

部。

      训练动作为仰卧上拉和站立推举。

 

 (十三)腹直肌(上腹肌和下腹肌)

      由上腹肌和下腹肌两部分组成。位于腹前壁正中线的两侧。

  其功能是使脊柱向前弯屈;压缩腹部;压迫肋骨

      训练方法是各种仰卧起坐;直腿上举


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